na barki stojac

[...] do góry stojąc ponad głowę,prosty drążek (linki) 3x 4. Linka w dół,nadgarstki 45stopni. 3x Jestem po treningu regenaracyjnym (4 tyg) i zamierzam pojechać takim planem od poniedziałku. Proszę o opinie i korekty głównie pod kątem poprawy siły na klatkę i barki gdyż te partie mam genetycznie słabsze. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi!

[...] Moj plan treningowy w ciagu tygodnia: Poniedzialek - Biceps, Triceps Wtorek - Barki, Brzuch Sroda - Klatka Czwartek - Nogi Piatek - Plecy Sobota - czasami robie dodatkowo barki 2 razy w tygodniu ( rosna mi bardzo dobrze - szczegolnie kaptury ) Moja suplementacja: Gainer Mutant Mass, Kreatyna monohydrant Moja dieta: Pobudka: 6:30 - ogarniam [...]

[...] 3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/12 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/12 5. Pompki w podporze tyłem 10/10/12 Wtorek → barki , przedramiona 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/12 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/12 3.wyciskanie sztangielek 10/10/12 4. Uginanie nadgarstków [...]

mój trening to: Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Harmonogram Poniedziałek: Nogi + łydki Wtorek: Klata + barki + brzuch Środa: WOLNE Czwartek: Plecy Piątek: Biceps + triceps + brzuch Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Wtorek: 1.Pozycja wyjściowa: (KLATA) 1) Rozpiętki: 3x8 Połóż się na ławce płaskiej. Unieś sztangielki w górę. Ramiona na szerokość barków, prostopadle do podłogi.3) Odwróć nadgarstki [...]

Witam Serdecznie! Krótko o mnie: Mam na imię Maciej, nie dawno skończyłem 17 lat i jak pewnie się domyślacie nadal się uczę (ogólniak). Przygoda z siłownią zaczeła się dosyć nie dawno bo trochę przed świętami bożego narodzenia a konkretnie za plan treningowy i dietę wziąłem się gdzieś 1-1.5 miesiąca temu. Tak czy siak o treningach myślałem od [...]

[...] chciąłbym nieco poprawić swoje obwody i definicje mięsni:) na początek może tak taktycznie zamierzam trenować 4 dni w tyg. pon - klatka wt - plecy śr - bieganie czw - barki i ramiona(bic i tric) superseria pt - nogi a teraz tak poprzedni tydzień już próbowałem pewien schemat ćwiczeń i fajnie sie po nim czułem, ale wolałbym zapytać was o [...]

Poniedzialek : (Klatka,Triceps) Klatka: Plasko: 8 seri po 10 powtorzen Skos: 4 serie po 10 powtorzen Rozpietki: 4serie po 12 powotrzen Pompki: 2 serie ile sie da :) Triceps: Francuz: 6 seri po 12 powotrzen Krzeselko: 3serie po 12 (oparte nogi i rece na czyms i do ziemi tylkiem) Maszyna: 3serie po 10 Hantelkami: 3serie po 10 [...]

Witajcie ! Mam na imie Tomek i zamiescze tu swój plan treningowy :) Kilka danych osobowych : Wiek: 14 lat Wzrost : 160 cm Waga : 45 kg ( troche mało ) Dieta jest :) Staz trningowy : 3 miechy :) Poniedziałek : Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] -wyciskanie hantli na lawce plaskiej(młotkowo) 4s/10 4) -przycjaganie dolnego drazka do brzucha 3s/12 -rozpietki na maszynie 3s/12 PIATEK(barki,biceps,triceps) 1)PUSH-PRESS 4s/8-10 2) -unoszenie hantli bokiem 3s/10-12 -unoszenie hantli w opadzie 3s/10-12 3)wznosy barków "szrugsy" 3s/10-12 4) [...]

Witam. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu i 70 kg. Ustaliłem już, że najpierw powinienem wziąć się za masę i znalazłem taki oto trening, który pasuje mi ze względu na sprzęt, który posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : rower-3 razy w tygodniu,basen- 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska,skosna w dol i gore,4 hantle, gryf łamany ,2 gryfy proste ,jeden [...]

Witam:) A: 1. Wyciskanie na ławeczce prosto ( klatka ) 2. Sciaganie drążka do klatki ( plecy ) 3. Wyciskanie z klatki piersiowej ( barki ) 4. Szrugsy 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps ) 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię ) B: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami ( klatka ) 2. [...]

[...] w te dni cwiczenia ,a następnie ocenimy jak wygląda całość) 1 . pon (Klatka,biceps) 2 . wt (brzuch,drążek)-dom 3 . sr (plecy,łydki) 4. czw (brzuch,drążek)-dom 5. pt (barki,triceps) 6. sb---------------- 7. nd (przedramię + nogi) Nogi w 7 dniu obejmują też lydki,poprostu dowiadywałem się ze lydki jak brzuch mozna trenowac spokojnie 2x w [...]

Otoz mam do was pytanie cwiczylem przez 5 tygodni oto tym planem: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

[...] (widac konsekwencje) teraz wracam do treningów. Plan treningowy ćwiczę 4 razy w tyg. Dzień:1/ Dzień:2/ Przerwa/ Dzień:3/ Dzień:4/ Przerwa/ Przerwa Dzień:1 Klatka + barki Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 - ławka skosna w górę (sztangielki) 12,10,8 - wyciskanie sztangi ławka w dół 12,10,8 - przenoszenie [...]

Witam od miesiąca jestem na redukcji najpierw wazylem 105kg zredukowałem się do 85-86 i miesiąc temu zacząłem drugą falę redukcji waga obecna 83kg czyli 3kg w miesiąc dieta trzymana na poziomie 2.5g białka 2.2g węgli i 0.9-1.1 tłuszcze dodatkowo co drugi dzień robię interwały na rowerze niestety na rowerze nie w plenerze i od razu odpowiadam na [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post, wklejam ułożony plan FBW za art. georgu. Staż to 01.02-14.03.2010 (6 tyg.) plan na masę Michail - robimy formę na lato 2006 :P wcześniej też był ćwiczony (mniej regularnie, przeplatany z ACT) Teraz do świąt robię ACT wytrzymałościowe (40s ćwiczenia, 20s przerwy - 3 obwody). Planuje ćwiczyć 3x w tygodniu (tak [...]

[...] na jego temat . poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi - skos (suwnica) 3x8 wyciaskanie sztangielek - skos 3x8 rozpietki skos 3x8 barki (mala intensywnosc) unoszenie sztanogelek do góry bokiem 3x8 unoszenie sztangielek przed siebie 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8 wtorek: plecy: [...]

[...] okolo 6 ale szkola itd. i zrobilem sobie przerwe). Mam 20 lat. Cel najlepiej masa i siła Mój plan treningowy przedstaia sie tak. Dzień 1- Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 10,10,10 3. [...]